Czwartek DT 1. MC 3x3 kg 68/78/85 - lekko, podarłam rękawiczki, bo znów robiły za zgubione paski@@-) 2. uginanie nuk leżąc 5x10 5sztabek - ciężko, ale ogarnęłam, ostatnio 4szt 3. Fronty 5x10 35kg - zayebiscie ciężko. ostatnio 30kg 4. K2E 6/6/5 - pierwsze dwie wysoko z podwijaniem lędźwi, w ostatniej już nie mogłam dupy zadrzeć + 50min orbitrek [...]
REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]
wojo - nie było 2 miechów przerwy. Po prostu luźniej z dietą i treningi mniej rygorystyczne. Forma wiadomo - gorzej, ale nie oczekiwałam wyników w takim trybie. Coś za coś. Bull - fot nie było, bo za bardzo nie ma czym świecić:-) ____________________________________________________ Środa DT WL 3x5 29/33/38 Wyciskanie skos szztangielkami 5x10 [...]
ale chodzi ile bialka pelnowartosciowego ?? czy 80g na 116g pełnowartosciowego białka to nie malo?(czyli 1,5g białka na kg masy ciała) tłuszcz dam raczej na poziomie 1g bo przy duzej ilosci zle sie czuje reszte z wegli czyli ok.4,1-4,3g dam na plus 250kcal moze byc? co ile jakby co zwiekszac kcal?? i jak z tym rozkładme kw. tluszczowych? Zmieniony [...]
Mam zamiar trenować tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]
[...] jest to w jakim okresie je stosowalem-roztrenowanie, czy szlifowanie maksymlnej formy.. przyklad1: wyciskanie dynamiczne60% 6-9seri 3powt przyklad2: wyciskanie z gumami 6s 4-2powt (ciezko) porecze dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze [...]
Nie wiem do kiedy to głosowanie ale tez sobie zagłosuje ;-D Poza na drążku: Otchłań Hadesu 4 pkt Rutkow 3 pkt Olga 2 pkt ojan 1 pkt Poza ze sztangielką Rutkow 4 pkt Olga 3 pkt Ojan 2pkt Otchłań Hadesu 1 pkt Plank bokiem Rutkow 4 pkt Olga 3 pkt Otchłań Hadesu 2 pkt Ojan 1 pkt Może takie krótkie uzasadnienie ;-). Oceniałem zdjęcia [...]
Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj -3 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt Na fotkach miały być kartki z napisem KRATA NA LATO 2019 i z tego tylko wywiązał się Rutkow w dwóch pozach,ale skoro prowadzącej to nie przeszkadza to [...]
Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj -3 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt Na fotkach miały być kartki z napisem KRATA NA LATO 2019 i z tego tylko wywiązał się Rutkow w dwóch pozach,ale skoro prowadzącej to nie przeszkadza to [...]
Wklejam tekst od Big-a ale nie sugerujcie sie dawkami clomidu, w stanach lubia przesadzac zaczynajac od cyklu a konczac na odblokowaniu. Clomid: Frequently Asked Questions Something I put together that may help some of the new comers out there as well as some of the more experienced. Question: What is Clomid? Answer: Clomid is a synthetic [...]
DZIEŃ 2, 5.08.2008r. Od rana nuda, cały czas fora, gg, CS Potem całe popołudnie spędziłem w CH i nad takim niby jeziorkiem Posiedziałem i tyle.. I teraz znowu to samo gg,fora Zdjęcia jak widać zrobiłem, ale wyszły tragicznie za jakiś czas wkleje porządne ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, rodzynki II Razowy z szynką [...]
26.09.2008 Luz ogólnie, wróciłem do domu od razu na wyro i spałem od 15 do 21. Nawet nie wiem jak to zleciało.. Przez to obiadu nie zjadłem, treningu nie robiłem ze względu na przeziębienie, od przyszłego tygodnia powracam do treningów i wydłuże cykl o 1 tydzień DIETA 6:30 Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy 10:00 Chleb baltonowski z szynką [...]
5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]
12.10.2008 Trening jednak nie zrobiony, dałem się namówić na grę w piłkę nożną Stwierdzam, że dawno się tak nie zmęczyłem jak wczoraj Jak wróciłem pomagałem jakieś pier.doły powywalać z szaf i poukładać, stary telewizor musiałem zanieść do piwnicy i jeszcze drzwi po "naprawie" wnieść na górę DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, [...]
juz zaczyna się, jeśli ktoś nie ogląda to szybko wchodzić http://ringboks.pl/index.php/transmisje/4-vitali-klitschko-vs-dereck-chisora-transmisja-na-zywo-live-stream Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2012-02-18 23:18:53
Hehe, WELOME Cezi !!! %-) No cóż, ja osobiście przyznam że byłem mocno rozczarowany walką Vit - Chisora (chyba pierwsza walka Vita która naprawdę mi się nie spodobała. Niby tez z Solisem, ale tam była jedna runda). Nawet chciałem ją przeanalizować runda po rundzie, jak już emocje opadną, ale potem jednak stwierdziłem że za dużo roboty (jedna [...]
Aniu, };-) Ja tylko czasem tak prześmiewczo narzekam, bo dużo dałabym za możliwość pominięcia areo @-) Wiem, że wszystko w swoim czasie, a z treningów to raczej nie zrezygnuję. To, że potrzebuję więcej czasu, na pewno mnie nie zniechęci ;-) Co do żołnierza, to ja lubię wszelkie takie barkowe ćwiczenia }:-( Jagoda, poleciało, ale dobrze, że się [...]
Mikosia, ćwiczę do świąt, później do wiosny, a później "przemiana sylwetki" :)) Dobre kombinejszyn, co? \-) W wykrokach podałam łączny ciężar - może drugi sezon przemiany wzmocni mnie tak, że pójdzie po 28 w łapie %-) Z życia wzięte: Pomierzyłam się dzisiaj. W pępku, talii i biuście po +1, ale wczoraj najadłam się fasoli nadprogramowo i jeżeli by [...]
Mali, Wojo, hej Wam :-D Mikosia, nie wierzę w te pomiary ;-] Pomiary sucks #-P%-) Ja masę, a Ty redukcję -> |-) Bez obaw, to nam nie grozi };-) ________________________________________________________ dzień 34 MICHA: wg 140B/70T/175W +mg+multipack+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58453d5634b4a7580007aba53424ffa.JPG PP: im dalej w las tym [...]
[Elite Ladies] Kendra 2013
